warzywa tłuszcze

[...] - pomidor - cebule - pierś z kuraka (już wcześniej ugotowaną) - jajko - przyprawe gyros i oregano Do tego patelnie, piec, nóż, wode itd ale to opisze. Krok 1. Wszystkie te warzywa kroimi drobno i wrzucamy na patelnie. Do tego dodajemy przyprawy gyros i oregano Krok 2. Do patelni nalewamy przegotowanej, ciepłej wody i kładziemy na palnik [...]

[...] : Jajecznica z 2 jajek , kromka ciemnego pieczywa , kawa Drugie sniadanie :jogurt z musli , herbata lub woda Obiad : Pol woreczka gotowanego ryzu lub kaszy gryczanej , warzywa na patelnie , piers z kurczaka lub ryba , czasami zamiennie ciemny makaron z szpinakiem Kolacja : omlet z dwoch bialek i jednym żółtkiem ze szczypiorkiem , lub [...]

Dieta na mase do oceny: 2700 kcal Waga 79 kg, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek 1: 4 jajka - 280gr płatki owsiane - 70gr warzywa B-31 T-29 W-45 Posiłek 2: Carbo - 50gr Białko - 30gr Orzechy arach. - 30gr B-26 T-22 W-50 Posiłek 3: - przedtreningowy Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr Ryż biały - 100gr [...]

[...] Główne Źródła tłuszczy – oliwa z oliwek, oliwki , makrela, jajka Główne Źródła węglowodanów – ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb gracham do wszystkiego zawsze jem różne warzywa Trening FBW na na gumach link dla zobrazowania : [...]

[...] - płatki owsiane 60g - mleko 100ml - 3 jaja 180g - kakao 10g - omega3 2g - migdały 20g (placek SFD 8-)) II posiłek (przedtreningowy): - pierś z kurczaka 100g - ryż 50g - warzywa ( - Przed treningiem 15g proszku BCAA (10g czystego) - Po treningu 60g CARBsfd, 40g ostrowia ) III posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g - ryż 200g IV [...]

[...] Oto dieta DietA: Na czczo 4 kaps kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 10.40 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 3. ok. 13.00 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 4.posiłek ok. 15.30 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g [...]

[...] Musisz ciągle mieszać. Polędwiczka ma być miękka i soczysta w środku, ale z zewnątrz pysznie przysmażona. Po tym czasie przekładasz ją do miski. Teraz na patelnię wsypujesz warzywa i przyprawiasz odrobiną sosu sojowego i soli. Kiedy zmiękną i lekko się podgrzeją wsypujesz mięso i zalewasz wszystko rozpuszczoną w wodzie skrobią. Podgrzewasz i [...]

[...] 104g Przed treningem obiad 16 lub 17 -- kiedy późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak - 100g - ryż (lub kasza gryczana)100g - warzywa 100g ( Kapusta pekinska, marchewka, rzodkiewka, cebulka,ogórek) - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g [...]

[...] że na masę to głównie ryż brązowy(jednak gazotwórczy),makaron durum(nieoczyszczony i przy tym jednak gazotwórczy) kurak,tuńczyk twaróg na noc i tłuszcze oliwa z oliwek, mct, warzywa ale takie żywienie pogorszy moją sytuację jeszcze bardziej, więcjaka jest dieta najmniej gazotwórcza? nie chodzi mi o masę ale o zdrowy brzuch Proszę o pomoc, na [...]

[...] - jajo - twaróg chudy 50g - mleko 200 ml - orzechy 32/20/42 Posiłek II , godzina 10:30: - ryż brązowy/kasza gryczana 50g - pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g - warzywa 100g - 46/15/43 13/5/20 Posiłek III, godzina 14:30: - ryż brązowy/kasza gryczana 50g - pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g - warzywa 100g 46/15/43 Posiłek V, [...]

[...] w dużą kostkę 2x2, przekładamy do naczynia dodajemy suszone zioła, oliwę oraz czarny pieprz. Marynujemy przez 30-60 minut w temperaturze pokojowej. Warzywa: wszystkie warzywa kroimy w taką samą kostkę jak mięso, chili i czosnek drobno siekamy. Do dużego nagrzanego garnka wlewamy 2-3 łyżki oleju, dodajemy mięso porcjami, żeby się [...]

[...] i reszta mniej/więcej rozłożona po równo z w/w składników. DNT: 2600 kcal B:T:W 1,6-2,5kgmc:: Suplementacja same witaminy.WW staram się rozkładać na cały dzień(gdzieś rano warzywa, potem otręby) tak aby nie te 50g WW w jednym posiłku. Trening mam dosyć długi, około 2H.Połączenie treningu siłowego + hipertroficznego, jest to ciężki [...]

[...] 100g - rodzynki 50g - pół porcji gainera 11.00 - 12.15 trening - po treningu pół porcji gainera 12.45 (po treningowy) - ziemniaki ok. 300g - pierś z kurczaka 100g - warzywa 15.15 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4) - polędwica sopocka 2 plastry - masło - orzechy włoskie 50g 17.00 - kasza gryczana 100g - [...]

[...] trzech jaj z cebulą i pomidorem na oliwie z oliwek Garśc orzechów włoskich 07:00 Basen 09:00 2gi posiłek Paczka ryżu brązowego, Cyc z kuraka lub indyka kapucha kwaszona lub warzywa z patelni ew. inne warzywa 11:00 siłownia 13:00 posiłek 3ci Cyc gotowany lub schab + serek wiejski z dodatkiem oliwy z oliwek sałatka z warzyw brokuły/papryka [...]

[...] spowodowany ucięciem węgli poprzez tłuszcze? POSILKI: DT: 1. Jaja kurze 3 sztuki, płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 200g -> B29, T19, W70 2. szynka gotowana 150g + warzywa ->B25, T30 3. Łosoś z piekarnika w foli aluminiowej 120g, oliwa z oliwek 5g + warzywa -> B24, T21 4.szynka gotowana 120g, kasza gryczana 100g -> B33, T27, W63 [...]

Witam, Proszę o ocenę rozpisanej przeze mnie diety i ewentualne uwagi co można zmienić/poprawić od bardziej doświadczonych użytkowników. Chciałbym jednakże nadmienić, że dieta jest "studencka", czyli z założenia ma być łatwa i szybka w przygotowaniu oraz możliwie tania, spełniając jednocześnie założenia. Wzrost: 185 cm Waga: 95 kg Cel: Powolne [...]

[...] z czego: 30g tłuszcze 117g białko 151,5g węglowodany i co teraz mam z tym wszystkim zrobić ?? :( :( wiem iż białka to : pierś z kurczaka, chude ryby, twaróg zaś węgle to warzywa, pełnoziarniste pieczywo makaron, tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy, awokado itd... jednak jak ułożyć z tego prawidłową dietę?? bo przecież zarówno jak w w pieczywie [...]

OK, Po bardzo długim czasie zabierania się za dietę w końcu uznałem, że przerzucanie żelastwa na siłce daje zdecydowanie za małe efekty niż zamierzałem dlatego najwyższy czas coś z tym zrobić. Po przeczytaniu tematu Moralesa (http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga_-_art.-t499299.html) doszedłem do wniosku, że może to być wspaniały punkt [...]

[...] Kolacja 2: Whey Protein (Kaizen) 42gr. 35/3/2 Oliwa z oliwek 15gr. 0/15/0 Ogólnie: Białko: 219 + 20 z BACA i glutaminy = 239 Tluszcz: 128 + 6 omega 3 = 134 Wegle 114+ 20 warzywa = 134 Razem około 2700 Kcal Moja waga 94 kg Obliczone zapotrzebowanie 24*94*1.2 = 2710Kcal Każdego dnia ponadto: Gotowane warzywa około 20 gr. ww, witaminy i [...]

[...] gotowy ze sklepu z rozna), stejki), twarog Moje zrodlo wegli to: ryz, slodkie ziemniaki,makaron, platki owsiane Moje zrodlo tluszczy to: Oliva, orzechy Dodatki: owoce, warzywa(do kazdego posilku-po i prze dtreningowy staram sie mniej warzyw a wiecej kury) http://imageshack.us/scaled/modthumb/689/img0756de.jpg [...]